La serotonina es una hormona neurotransmisora que actúa en diferentes partes del cuerpo. Influye directamente en tu salud física y mental.
La serotonina es responsable de hacer la comunicación entre las células nerviosas de nuestro cuerpo. Por lo tanto, se considera una hormona neurotransmisora. Un neurotransmisor es, por lo tanto, un mensajero cerebral.
A pesar de ser responsable de la comunicación dentro del sistema nervioso , la serotonina también se puede encontrar en el sistema digestivo y en nuestras plaquetas sanguíneas.
Además, tiene varias funciones en nuestro organismo, influyendo en el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura, así como en funciones intelectuales y cognitivas. Además, esta hormona también influye en nuestro estado de ánimo.
Producida en el tronco encefálico, más concretamente en el núcleo del rafe, la serotonina influye en muchas partes del cuerpo. A pesar de esto, la neurociencia sigue investigando la hormona y sus áreas de acción en el cuerpo humano.
¿Para qué sirve la serotonina?
Como ya hemos visto, la serotonina es una hormona muy importante para el funcionamiento del organismo, ya que actúa en diversas partes del mismo.
Por ello, es importante mantener siempre los niveles hormonales en cantidad suficiente para el buen funcionamiento del organismo. Así, las principales áreas de acción de la serotonina son:
control del estado de ánimo
La serotonina actúa en el cerebro con funciones como el control de la ansiedad y el sentimiento de felicidad. Por lo tanto, niveles bajos de la misma pueden generar casos de depresión y/o ansiedad, por ejemplo.
Sin embargo, en cuadros clínicos diagnosticados como depresión o ansiedad, no suele haber falta de serotonina, sino, de hecho, deficiencia en su transmisión. Así, los antidepresivos no actúan produciendo la hormona, sino inhibiendo su recaptación.
A pesar de ello, la serotonina no solo influye en los casos clínicos de ansiedad y depresión. Cuando está en niveles no regulados, puede generar diferentes tipos de sensaciones y sentimientos. Por ejemplo: irritabilidad, propensión al llanto, impaciencia, melancolía, agresividad, etc.
actividad sexual
La serotonina es conocida como el neurotransmisor del placer. Sin embargo, su exceso en el organismo puede reducir la libido y, en consecuencia, interferir en el rendimiento sexual.
Por esta razón, las personas que usan antidepresivos a menudo experimentan una disminución de la libido. Esto se debe a que estos medicamentos aumentan la transmisión de serotonina. Sin embargo, estos fármacos presentan resultados satisfactorios en casos de eyaculación precoz.
regulación del sueño
La hormona es responsable del estado de vigilia de nuestro sueño. El estado de vigilia es, por tanto, aquel en el que permanecemos alerta.
Sin embargo, para que el individuo duerma bien, la serotonina actúa de dos formas. 1) regula el sueño lento, que es la primera fase del sueño. Y 2) durante el sueño profundo, conocido como REM, se inhibe.
TPM
La serotonina también puede influir en el estado de ánimo de las mujeres durante la menstruación. Es decir, los niveles hormonales bajos generan los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual, como la irritabilidad, por ejemplo.
Además, también está relacionado con los cólicos. Esto se debe a que ella es la responsable de las contracturas uterinas, provocando espasmos musculares que son, a su vez, causantes de molestias físicas en la región del útero.
La serotonina puede inhibir las migrañas
Un regulador importante de las vías sensoriales del cuerpo humano, la serotonina, por lo tanto, puede influir y controlar el dolor. Por lo tanto, se ha utilizado como un arma importante en el tratamiento de la migraña.
Así, el tratamiento se suele dar con antidepresivos, ya que estos fármacos inhiben la recaptación de la hormona y, por tanto, alivian la sensación de dolor. Sin embargo, este tipo de tratamiento no es adecuado para todos los casos. La medicación solo debe usarse, por lo tanto, en caso de crisis frecuentes, que no sucumben bajo la acción de analgésicos y otros analgésicos.
sensación de saciedad
Responsable del estado de vigilia tranquila, la serotonina está directamente relacionada con la sensación de saciedad. Así, las personas tristes, depresivas y ansiosas suelen tener influenciada la saciedad. Esto les lleva a abusar de la pasta y los dulces, por ejemplo.
En cantidades saludables, sin embargo, la serotonina ayuda a una alimentación sana y suficiente para el buen funcionamiento del organismo en su conjunto.
la salud ósea
Los niveles excesivos de serotonina en el cuerpo pueden debilitar los huesos y, en casos más graves, causar osteoporosis.
Síntomas de que el nivel de serotonina es bajo
La baja concentración de serotonina en nuestro organismo puede provocar varios síntomas. Algunos de ellos son:
- Irritabilidad;
- Mal humor matutino;
- Cambios en la libido;
- Somnolencia durante el día;
- Urgencia frecuente de comer;
- Problemas cognitivos;
- Dificultad para concentrarse;
- fatiga permanente;
- Impaciencia;
- Memoria débil.
Estos síntomas suelen indicar, por tanto, que existe la necesidad de aumentar los niveles de serotonina en el organismo. La causa de esta baja hormona en el cuerpo suele estar relacionada con la alimentación y el estrés.
comida inadecuada
Una dieta rica en azúcares, harinas blancas y alimentos procesados acaba alterando la flora intestinal, dificultando la absorción del triptófano. El triptófano, a su vez, es sumamente importante en la concentración de serotonina.
Por lo tanto, para una buena salud física y mental, las personas deben preocuparse por mantener una dieta saludable . Además, es fundamental ingerir alimentos ricos en triptófano, como plátanos , piñas, tomates y cereales integrales.
Otros alimentos ricos en triptófano:
- Chocolate negro;
- Vino tinto;
- Carnes magras;
- Leche y sus derivados;
- Nuez de Brasil.
El estrés hace que la serotonina baje
Cuando una persona está estresada, ansiosa o nerviosa, se produce un aumento del cortisol , lo que provoca una caída de la serotonina. Por lo tanto, es importante buscar formas de reducir los niveles de estrés, para que los niveles de serotonina alcancen niveles saludables.
Muchas actividades pueden ayudar en este proceso. Algunos de ellos son:
- Practicar actividades físicas;
- Tomar el sol todos los días;
- Practicar actividades relajantes (meditación, yoga, etc.);
- uso de suplementos de serotonina.
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