Usar almohadas “estratégicamente colocadas” es una buena manera de aliviar todo tipo de dolor, según Science.
Parece que cada vez es más difícil conseguir una buena noche de sueño. Hoy en día existen innumerables distracciones que contribuyen a que nos cueste cerrar los ojos.
Supuestamente, una buena noche de sueño debería tener de 7 a 9 horas, pero muchos brasileños no alcanzan esta “meta” todas las noches.
Dormir puede brindar increíbles beneficios para la salud, como ayudarnos a perder peso, mejorar nuestra memoria e incluso hacernos más felices.
Entonces, cuando esté acostado en la cama con uno de estos nueve problemas para dormir, esto es lo que debe hacer, según la ciencia:
Utilizar almohadas “estratégicamente colocadas” es una buena forma de aliviar todo tipo de dolores. Si te despiertas con dolor en el hombro, trata de abrazar tu almohada cuando te vayas a dormir.
Dormir boca arriba probablemente no sea la mejor posición si tiene dolor de espalda, aunque una almohada debajo de las piernas podría ayudar. Si duerme de lado, pruebe con una almohada entre las piernas para aliviar las molestias.
Si su almohada no se envuelve alrededor de su cabeza, es hora de obtener una nueva.
Puede ser difícil evitar su teléfono inteligente en la cama, pero debería hacerlo. La luz azul emitida por la pantalla puede comprometer tu ciclo REM (la etapa más profunda del sueño).
Evite el calor o el frío. La temperatura del dormitorio debe ser agradable mientras duermes para descansar bien.
Los científicos llaman a no despertarse a la misma hora “jet lag social”. Intente programar su alarma a la misma hora los siete días de la semana.
Muchos brasileños tienen problemas de reflujo durante el sueño. Los medicamentos y dormir sobre el lado izquierdo pueden ayudar.
Si usted o su pareja roncan, existen intervenciones quirúrgicas que pueden solucionarlo. Si eres un roncador, comienza por evitar dormir boca arriba.
Los científicos no están seguros de qué causa los calambres del sueño, pero es probable que estén relacionados con la fatiga muscular y el daño a los nervios. El estiramiento y el masaje pueden ayudar.
